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运动目标：强化三头肌、增强核心力量、优化身体协调性。动作要点：1.俯卧姿态，双手在头部下方，距离与肩同宽，掌心向下指尖指向前方；腰背挺直、核心收紧并夹紧臀部；双腿并拢腿部伸直，脚尖撑地。2.屈肘，同时吸气，小臂贴地，肘部指向身体后侧，此时保持身体核心绷紧。3.伸直手臂，同时进行呼气，感受大臂后侧三头肌的发力感；推荐每组练习8-10次。动作2:图片
运动目标：增强身体核心力量、优化身体协调性。动作要点：1.起始姿势：以平板支撑的标准起始姿势开始，小臂撑地、肘在肩下方，双腿伸直，脚趾撑地。2.执行动作：收紧核心，保持背部和臀部的平直，然后同时抬起并伸直对角的手臂和腿部（例如，右手和左腿）。伸展的手臂和腿应与身体保持一直线。3.保持该姿势1-2秒钟，注意核心要紧绷，尽量减少身体摇晃。4.将手臂和腿部缓慢放回到地面，返回到平板支撑起始姿势。5.手脚离地时呼气，还原时吸气；推荐每组完成10次左右，每侧完成5次左右。动作3:图片
运动目标：增强下肢爆发力和全身神经肌肉链接。动作要点：1.起始姿势：双膝跪地，身体保持直立，双手自然下垂或放在身体两侧。2.跪跳起身：用力推地，迅速从跪姿跳起至站立姿势。跳起时，注意利用腿部肌肉的爆发力，将身体垂直向上抬起。3.在落地的瞬间，膝盖微屈缓冲身体重量，大腿、臀部发力站直身体。动作4:图片
运动目标：强化臀部、腿部肌肉力量，优化身体协调性。动作要点：1.后跨步：从站立姿势开始，右脚向后跨出一步，左腿保持原位。右脚落地时，前脚掌和脚趾着地，后脚膝盖接近但不触地。2.下蹲动作：慢慢降低身体，使两腿都呈90度角，前膝盖不超过脚尖。确保身体重心保持在前腿脚跟上，背部保持直立。3.返回：用前腿的力量，推动身体回到站立姿势。4.吸气下蹲，呼气还原；推荐每组完成20次左右，每侧完成10次左右。动作5:图片
运动目标：强化手臂、核心肌群力量。动作要点：1.俯卧撑姿态，双手与肩同宽撑地，核心收紧，双腿并拢，脚尖撑地，夹紧臀部。2.呼气，同时收紧腰腹，屈髋、提膝跳起，双手撑地位置不懂，双脚落在手后方。3.然后，跳回到起始位置，吸气；推荐每组练习12-15次。动作6:图片
运动目标：强化下肢力量，同时起到拉伸后侧链的效果。动作要点：1.准备：双脚与肩同宽站立，双脚微微向外。双臂伸直与地面平行。2.下蹲：吸一口气，慢慢弯曲膝盖，同时将臀部向下推。下蹲至大腿与地面平行或稍低于平行。3.上升：呼气，同时用腿部和臀部的力量，慢慢将身体推回到起始位置。4.屈髋：腿部伸直后，屈髋，双手摸脚，感受大腿后侧链的拉伸感。5.伸髋，回到站立姿态；推荐每组完成10次左右。 如果喜欢，麻烦点个【赞】+【图片
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